三伏天减肥黄金期，做到这几点，瘦的又顺又快！

夏天最热的这段日子，其实是身体代谢加速的“燃脂高峰期”。《黄帝内经》里说“春夏养阳”，三伏天阳气最旺，血液循环和代谢速度会比平时快上不少。如果你正想减肥，这段时间配合科学的饮食和运动，事半功倍。下面我就把自己在临床和生活中总结的“三伏天减肥黄金攻略”告诉你，让你瘦得又顺又快。

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一、饮食篇——吃对了，脂肪才肯走

喝足温水，拒绝冰饮天热出汗多，身体缺水会让代谢减慢。每天准备2-3升温水或淡茶水（菊花茶、荷叶茶都不错），别等渴了才喝。无糖绿豆汤、柠檬泡温水既解暑又不伤脾胃。记住——冰镇奶茶、冰啤酒都是减肥路上的“绊脚石”。

主食换轻盈款，清淡排湿把米饭、面条换成绿豆粥、燕麦、玉米等粗粮，既能顶饱，又能帮助身体排掉多余湿气。配凉拌蔬菜、清蒸鱼虾这样的低脂高蛋白食物，饱腹感强，还不怕热量超标。

多吃“排水肿”食物，补钾防抽筋冬瓜、黄瓜、苦瓜是夏天去肿高手，尤其是早晨眼皮浮肿、腿沉的人一定要常吃。出汗多的日子，再配点富钾食物，比如香蕉、菠菜，预防抽筋。

水果适量，不贪多荔枝、榴莲、芒果热量高，西瓜吃多了也容易升血糖。每天水果量控制在一小碗，圣女果、蓝莓、苹果是不错的选择。

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二、运动篇——挑对时机，燃脂更高效

选凉爽时段运动清晨6-8点或傍晚7点后，是夏天最舒服的运动时间。快走、游泳、瑜伽都行，尤其游泳消耗热量高，还能防暑。避免上午10点到下午4点暴晒时段出门。

短时高效燃脂天气热不必长时间运动，30-40分钟即可。可以尝试间歇训练，比如跳绳30秒+原地休息10秒循环几次，或者开合跳、深蹲等全身性动作，燃脂效率高。

居家也能练爬楼梯、跟着视频跳操、平板支撑都是好选择。注意穿透气衣服，别闷着出汗。

运动后补水有讲究大汗淋漓后别猛灌冰水，容易刺激肠胃。先小口喝淡盐水，10分钟后再补充常温水，帮身体恢复水分和电解质。

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三、习惯篇——养好作息，瘦得更稳

保证7小时睡眠睡眠不足会让“饥饿素”飙升，人更想吃东西。晚上23点前入睡，空调温度调到26℃左右，防止夜里贪凉伤阳气。

泡脚或姜枣茶排湿睡前用40℃温水泡脚，或者早上喝一杯姜枣茶（2片生姜+3颗红枣煮水），微微出汗有助于祛湿，加快代谢。

脾胃虚先调脾胃没胃口、吃点就胀、便黏稠，这都是脾虚湿重的表现。先喝红豆薏米粥、山药莲子粥，把脾胃调好，吸收消化功能正常了，减肥才快。

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💡 蓝豆豆寄语三伏天是大自然送给想减肥的人一份“加速器”。顺应天时，饮食清淡、运动得当、作息规律，你会发现——原来瘦身可以这么顺畅！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：“枳术汤”加一味，煮成3杯“减肥水”，健脾祛湿消食化积清热消脂，喝了浑身轻松！

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